Zagrijavanje i hlađenje često se zanemaruju, a zapravo su ključni dijelovi svakog kardio treninga. Zagrijavanje priprema tijelo za napor, povećava temperaturu mišića, poboljšava cirkulaciju i smanjuje rizik od ozljeda.
Primjeri zagrijavanja uključuju 5–10 minuta laganog hoda, kruženje ramenima, lagano istezanje i aktivaciju zglobova. To omogućuje tijelu da se pripremi za intenzivnije kretanje.
Nakon završetka kardio aktivnosti, važno je ne stati naglo. Hlađenje – poput sporijeg hoda ili istezanja mišića – pomaže organizmu da se postupno vrati u stanje mirovanja, smanjuje otkucaje srca i sprječava vrtoglavicu ili bol u mišićima.
Bez ovih faza, tijelo je pod većim stresom, što može umanjiti učinak treninga. Zato uvijek posvetite nekoliko minuta zagrijavanju i hlađenju – tijelo će vam biti zahvalno.